Ödem Nedir, Nasıl Atılır? Ödem Söktürücü Besinler Nelerdir?

Ödem, vücuttaki dokularda aşırı miktarda sıvının birikmesi sonucu oluşan şişliktir. Ödem, sağlığı tehdit eden ciddi hastalıkların belirtisi olabileceği gibi, beslenme alışkanlıkları, ilaç kullanımı, hamilelik gibi durumlardan da kaynaklanabilir. Ödem nasıl atılır, ödem söktürücü besinler nelerdir, ödemi önlemek için neler yapılmalıdır? İşte ödem hakkında merak edilenler…

Ödem Nasıl Atılır?

Ödem atmak için öncelikle ödemin nedeni tespit edilmelidir. Ödem, böbrek, kalp, karaciğer, tiroit gibi organların yetersiz çalışmasından kaynaklanıyorsa, bu hastalıkların tedavi edilmesi gerekir. Ödem, ilaç yan etkisi, hamilelik, fazla tuz tüketimi, hareketsizlik gibi nedenlerden dolayı oluşmuşsa, bu durumlarda alınacak bazı önlemler ödemin atılmasına yardımcı olabilir. Ödem nasıl atılır sorusunun cevabı şu şekilde sıralanabilir:

• Tuz tüketimini azaltın. Tuz, vücutta su tutulumuna neden olur. Günlük tuz alımı 5 gramı geçmemelidir. Tuzlu yiyecekler, hazır gıdalar, salamura, turşu, zeytin, peynir, salam, sucuk gibi besinlerden uzak durun.
• Bol su için. Su, vücuttaki toksinleri atarak ödemin azalmasını sağlar. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su içmekte zorlanıyorsanız, limon, salatalık, nane, maydanoz gibi malzemelerle suyunuzu lezzetlendirebilirsiniz.
• Ödemli bölgeyi yüksekte tutun. Özellikle bacaklarda, ayaklarda ve ellerde oluşan ödemler için, bu bölgeleri kalp seviyesinin üzerinde tutmak kan dolaşımını hızlandırarak ödemin inmesine yardımcı olur. Uyurken yastık kullanarak bacaklarınızı yükseltebilirsiniz.
• Masaj yapın. Ödemli bölgeye kalbe doğru nazikçe masaj yapmak, sıvının dokulardan atılmasını kolaylaştırır. Masaj yaparken zeytinyağı, badem yağı, lavanta yağı gibi bitkisel yağlardan faydalanabilirsiniz.
• Egzersiz yapın. Hareketsiz kalmak ödemin artmasına neden olur. Düzenli egzersiz yapmak, kasları çalıştırarak vücuttaki sıvının kalbe geri pompalanmasını sağlar. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga gibi egzersizler ödem atmak için idealdir.
• Kompresyon çorapları kullanın. Bacaklarda ödem oluşması durumunda, doktorunuzun önerisiyle kompresyon çorapları kullanabilirsiniz. Bu çoraplar, bacaklardaki kan akışını artırarak ödemin azalmasına yardımcı olur.
• Ödem atıcı besinler tüketin. Bazı besinler, içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde ödemin atılmasına katkı sağlar. Bu besinler arasında maydanoz, salatalık, ananas, kayısı, süt, yoğurt, kefir, karpuz, kereviz, ıhlamur, yeşil çay gibi besinler sayılabilir.

Ödem Söktürücü Besinler Nelerdir?

Ödem söktürücü besinler, vücuttaki sıvı dengesini sağlayan, kan basıncını düzenleyen, toksinleri atıcı, antioksidan etkili besinlerdir. Ödem söktürücü besinler şunlardır:

1. Maydanoz: Maydanoz, C vitamini ve lif bakımından zengin bir sebzedir. Çiğ olarak tüketildiğinde veya suyu içildiğinde ödemin atılmasında çok etkilidir. Ancak fazla tüketimi tansiyon düşüklüğüne neden olabileceği için dikkatli olunmalıdır.
2. Salatalık: Salatalık, yüzde 96’sı sudan oluşan bir besindir. Beta karoten ve C vitamini gibi antioksidanlar içerir. Sıcak havalarda ara öğünlerde tüketildiğinde vücudun kaybettiği suyun yerine konmasında ve şişkinliğin atılmasında önemli rol oynar.
3. Ananas: Ananas, bromelain adlı bir madde içerir. Bu madde, selülit oluşumuna neden olan proteinlerin parçalanmasında yararlı olur ve bu sayede vücuttan su atımını artırır. Ayrıca içerdiği yüksek lif ile bağırsakların düzenli çalışmasına, böylelikle vücuttan daha kolay su atılmasına katkıda bulunur.
4. Kayısı: Kayısı, potasyumdan oldukça zengin bir besindir. Potasyum, vücut sıvılarında sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına yardım ederek ödeme karşı etkili olur. Günde ortalama 3-4 adet kayısı tüketmek vücuttaki şişkinliğin atılmasını kolaylaştırır.
5. Süt, yoğurt, kefir: Süt, yoğurt ve kefir, içerdikleri zengin kalsiyum sayesinde vücut sıvılarında mineral dengesini sağlayarak ödemin oluşmasını önler. Her gün ortalama 2-3 porsiyon (2-3 su bardağı kadar) süt ve süt ürünü tüketmek hem sağlıklı beslenme hem de şişkinlik oluşumunu önlemede çok yardımcıdır.
6. Karpuz: Karpuz, yüzde 92’si sudan oluşan bir meyvedir. Aynı zamanda potasyum, magnezyum, A vitamini ve C vitamini gibi önemli besin öğeleri içerir. Yaz aylarında serinletici ve susuzluğu giderici bir özelliği olan karpuz, ödem atmak için de ideal bir besindir.
7. Kereviz: Kereviz, idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. İçerdiği kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, demir, sodyum, A, B, C ve E vitaminleri ile vücuttaki sıvı dengesini sağlar. Kereviz sapını salatalara ekleyebilir veya çorba yapabilirsiniz.
8. Ihlamur: Ihlamur, kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını hızlandırır. Aynı zamanda idrar söktürücü bir etkisi vardır. Günde 1-2 fincan ıhlamur çayı içmek ödemin atılmasına yardımcı olur.

Ödem Oluşumunu Önlemek İçin Neler Yapılmalıdır?

Ödem oluşumunu önlemek için, ödem atıcı besinlerin yanı sıra, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da gereklidir. Ödem oluşumunu önlemek için şu tavsiyelere uyabilirsiniz :

• Düzenli uyuyun. Uyku, vücudun kendini yenilediği ve toksinlerden arındığı bir süreçtir. Yeterli ve kaliteli uyku, vücuttaki sıvı dengesini sağlar ve ödemin oluşmasını engeller. Günde ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Stresten uzak durun. Stres, vücutta kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur. Kortizol, vücutta su tutulumuna ve şişkinliğe yol açar. Stresten uzak durmak için meditasyon, nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz.
• Alkol ve sigaradan kaçının. Alkol ve sigara, vücuttaki toksin yükünü artırarak ödemin oluşmasına neden olur. Ayrıca alkol, vücutta su kaybına yol açarak dehidrasyona neden olur. Bu da vücudun daha fazla su tutmasına sebep olur. Alkol ve sigara tüketimini azaltmak veya bırakmak ödemden kurtulmanın en önemli adımlarından biridir.
• Doğal diüretikler kullanın. Diüretikler, idrar söktürücü ilaçlar veya bitkilerdir. Ödem atmak için doktorunuzun reçete ettiği ilaçları kullanabilir veya bitkisel çaylar içebilirsiniz. Ancak diüretik kullanımında dikkatli olunmalı ve doktorunuzun önerisine göre hareket edilmelidir. Aşırı diüretik kullanımı, vücutta elektrolit dengesizliğine ve böbrek hasarına neden olabilir.

Ödem, vücuttaki sıvı dengesinin bozulması sonucu oluşan bir sağlık sorunudur. Ödem, ciddi hastalıkların habercisi olabileceği gibi, basit nedenlerden de kaynaklanabilir. Ödem nasıl atılır, ödem söktürücü besinler nelerdir, ödemi önlemek için neler yapılmalıdır gibi soruların cevaplarını bu yazıda bulabilirsiniz. Ödemden kurtulmak için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir. Ancak ödem şikayeti devam ederse, mutlaka doktorunuza başvurunuz.