Reformer pilates nedir, ne işe yarar, nasıl yapılır? Bu soruların
cevaplarını merak ediyorsanız, sizin için hazırladığımız bu
makaleyi okumaya devam edin. Reformer pilates, son yıllarda
popülerliği artan, vücudunuzun esnemesini, güçlenmesini ve zinde
kalmasını sağlayan bir egzersiz yöntemidir. Reformer pilatesin
faydaları nelerdir, kimler yapabilir, reformer pilates aleti
nasıl kullanılır? İşte reformer pilates hakkında bilmeniz gereken
her şey…
Reformer Pilates Nedir?
Reformer pilates, pilatesin kurucusu Joseph Pilates tarafından
geliştirilen, yaylı bir direnç ekipmanı olan reformer aleti ile
yapılan bir pilates türüdür. Reformer aleti, hareketli bir
platform, çerçeve, yaylar, makaralar, çubuklar ve diğer
ekipmanlardan oluşur. Reformer aleti ile 500’den fazla hareket
yapılabilir. Reformer pilates, mat pilatese göre daha yoğun,
dinamik ve çeşitli bir egzersiz sunar. Reformer pilates, vücudun
belirli bölgelerini çalıştırır, kas kuvveti, dayanıklılık, denge,
koordinasyon, esneklik, duruş ve nefes kontrolü gibi alanlarda
gelişim sağlar. Reformer pilates, aynı zamanda rehabilitasyon
amaçlı da kullanılabilir. Eklemlere aşırı yük bindirmeden,
omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, bel ve boyun fıtığı,
skolyoz, kireçlenme, romatizma gibi rahatsızlıkları olan kişilere
fayda sağlar.
Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Reformer pilatesin faydaları saymakla bitmez. İşte reformer
pilates yapmanız için 10 neden:
- Reformer pilates, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırır,
kas tonusunu artırır, yağ yakımını hızlandırır, fit ve sıkı bir
vücuda kavuşmanızı sağlar.
- Reformer pilates, vücudunuzun esnekliğini geliştirir, kas ve
eklem hareket açıklığını artırır, sakatlanma riskini azaltır,
yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
- Reformer pilates, omurganızı destekleyen kasları güçlendirir,
duruş bozukluklarını düzeltir, boyun, sırt ve bel ağrılarını
azaltır, dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanızı sağlar.
- Reformer pilates, eklemlerinizi korur, kireçlenme, romatizma,
artrit gibi eklem hastalıklarının oluşumunu önler, eklem
ağrılarını hafifletir, eklem sağlığınızı korur.
- Reformer pilates, nefes alıp vermenizi düzenler, oksijen
alımını artırır, kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar
sağlığınızı iyileştirir, tansiyon ve kolesterol seviyenizi
düşürür.
- Reformer pilates, stresi azaltır, endorfin salgılanmasını
sağlar, ruh halinizi iyileştirir, depresyon ve anksiyete
belirtilerini hafifletir, zihinsel sağlığınızı korur.
- Reformer pilates, konsantrasyonu artırır, hafızayı
güçlendirir, öğrenmeyi kolaylaştırır, zihinsel performansınızı
yükseltir, mental ve fiziksel gelişiminize katkıda bulunur.
- Reformer pilates, vücut farkındalığını geliştirir,
vücudunuzla uyum içinde olmanızı sağlar, kendinize olan
güveninizi artırır, özgüveninizi yükseltir, kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlar.
- Reformer pilates, egzersiz çeşitliliği sunar, sıkılmadan ve
eğlenerek yapabileceğiniz bir egzersizdir, motivasyonunuzu yüksek
tutar, egzersiz alışkanlığı kazanmanızı sağlar, yaşam kalitenizi
artırır.
- Reformer pilates, her yaştan ve her seviyeden kişiye uygun
bir egzersizdir, kişiye özel programlar hazırlanabilir, bireysel
veya grup halinde yapılabilir, profesyonel bir eğitmen eşliğinde
yapılması tavsiye edilir.
Reformer Pilates Nasıl Yapılır?
Reformer pilates yapmak için öncelikle reformer aletine
ihtiyacınız vardır. Reformer aleti, pilates stüdyolarında, spor
salonlarında veya evinizde bulunabilir. Reformer aleti ile
yapabileceğiniz çok sayıda hareket vardır. Bu hareketler,
reformer aletinin parçalarını farklı şekillerde ayarlayarak,
farklı direnç seviyeleriyle ve farklı pozisyonlarda yapılabilir.
Reformer pilates yaparken, pilatesin temel prensiplerini
uygulamaya dikkat etmelisiniz. Bunlar:
-
Nefes: Nefes alıp vermenizi doğru bir şekilde
yapmalı, hareketlerinizle nefesinizi senkronize etmelisiniz.
Genellikle hareketin zor kısmında nefes verip, kolay kısmında
nefes almalısınız. Nefesinizi tutmamalı, derin ve ritmik bir
şekilde nefes alıp vermeye çalışmalısınız.
-
Merkez: Vücudunuzun merkezi, karın, bel ve
sırt kaslarınızdan oluşur. Bu kasları hareketlerinizde aktif
tutmalı, göbeğinizi içeri çekmeli, belinizi yere yapıştırmalı,
sırtınızı düz tutmalısınız. Merkezinizi güçlü tutmak,
vücudunuzun dengesini ve kontrolünü sağlar, omurganızı korur,
hareketlerinizi daha etkili yapmanızı sağlar.
-
Kontrol: Hareketlerinizi kontrollü bir şekilde
yapmalı, hızlı ve ani hareketlerden kaçınmalısınız.
Hareketlerinizi reformer aletinin direncine göre ayarlamalı,
aleti kontrol etmeli, aletin sizi kontrol etmesine izin
vermemelisiniz. Kontrolünüzü kaybetmemek için, hareketleri
yaparken kaslarınızı germeden, gevşetmeden, sıkıştırmadan
çalıştırmalısınız.
-
Konsantrasyon: Hareketlerinizi yaparken
konsantre olmalı, dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzak
durmalısınız. Hareketlerinizi yaparken vücudunuzu hissetmeli,
hangi kaslarınızın çalıştığını fark etmeli, hareketleri doğru
bir şekilde uygulamaya çalışmalısınız. Konsantrasyonunuz yüksek
olduğunda, hareketleriniz daha etkili ve verimli olur,
sakatlanma riskiniz azalır, zihinsel sağlığınız iyileşir.
Reformer Pilatesin Püf Noktaları Nelerdir?
Reformer pilates yaparken, aşağıdaki püf noktalarına dikkat
etmeniz, egzersizinizi daha verimli ve güvenli bir şekilde
yapmanızı sağlar:
- Reformer pilates yapmaya başlamadan önce, doktorunuza
danışmalı, sağlık durumunuzu kontrol ettirmeli, herhangi bir
sağlık sorununuz veya kısıtlamanız olup olmadığını
öğrenmelisiniz.
- Reformer pilates yapmak için, profesyonel bir eğitmen
eşliğinde, pilates stüdyolarında, spor salonlarında veya evinizde
uygun bir ortamda bulunmalısınız. Reformer aletini doğru bir
şekilde ayarlamalı, kullanmalı, temizlemeli ve bakımını
yapmalısınız.
- Reformer pilates yaparken, vücudunuzu dinlemeli, kendinizi
zorlamamalı, ağrı, acı, yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı
gibi belirtiler hissettiğinizde durmalı, dinlenmeli veya yardım
istemelisiniz.
- Reformer pilates yaparken, uygun kıyafetler giymeli, rahat,
esnek, nefes alabilen, vücudunuzu sıkmayan, hareketlerinizi
kısıtlamayan kıyafetler tercih etmelisiniz. Ayakkabı giymemeli,
çorap veya çıplak ayakla egzersiz yapmalısınız.
- Reformer pilates yaparken, düzenli ve dengeli beslenmeye,
yeterli su içmeye, uyku düzeninize, alkol ve sigara gibi zararlı
alışkanlıklardan uzak durmaya özen göstermelisiniz. Egzersizden
önce ve sonra hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
- Reformer pilates yaparken, egzersiz programınıza uygun
hareketleri seçmeli, seviyenize göre ilerlemeli, hareketleri
doğru bir şekilde uygulamalı, pilatesin temel prensiplerini göz
önünde bulundurmalısınız. Hareketleri yaparken nefesinize,
merkezinize, kontrolünüze, konsantrasyonunuza ve hassasiyetinize
dikkat etmelisiniz.
- Reformer pilates yaparken, egzersizinizi düzenli olarak
yapmalı, haftada en az 2-3 kez, 45-60 dakika arası reformer
pilates yapmaya çalışmalısınız. Egzersiz sıklığınızı ve sürenizi
zamanla artırabilirsiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde,
yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri
yapabilirsiniz.
- Reformer pilates yaparken, egzersizinizi eğlenerek yapmalı,
sıkılmamalı, motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Egzersiz
yaparken müzik dinleyebilir, arkadaşlarınızla grup halinde
egzersiz yapabilir, egzersiz sonrası kendinizi
ödüllendirebilirsiniz.
Reformer pilates, vücudunuzun ve zihninizin sağlığına katkıda
bulunan, keyifli ve etkili bir egzersiz yöntemidir. Reformer
pilates yaparak, sağlıklı, fit ve mutlu bir yaşam
sürdürebilirsiniz. Reformer pilates yapmaya ne dersiniz?
(HABER MERKEZİ)
