Saçlarınızın sağlıklı, parlak ve güçlü olmasını istiyorsanız, sadece dışarıdan bakım yapmak yetmez. Saçlarınızı içeriden de beslemeniz gerekir. Peki, saça iyi gelen besinler nelerdir? Hangi yiyecekler saç dökülmesini önler, saç uzamasını hızlandırır ve saç kalitesini artırır? İşte saçlarınızı canlandıracak 7 süper besin ve faydaları.
Yumurta, saç sağlığı için en önemli besinlerden biridir. Çünkü yumurta, protein, biyotin, demir, çinko ve selenyum gibi saçların yapısını ve büyümesini destekleyen birçok besin öğesi içerir. Protein, saç foliküllerinin ana bileşenidir ve saç tellerinin güçlenmesini sağlar. Biotin ise keratin adı verilen bir protein türünün üretimine yardımcı olur. Keratin, saçların parlak ve esnek olmasını sağlar. Demir, çinko ve selenyum ise saç köklerinin oksijen almasını ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, haftada en az 3-4 yumurta tüketmeye özen gösterin.
Ispanak, saçlar için gerekli olan A, C, E vitaminleri ile folat, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi mineralleri bol miktarda içeren bir sebzedir. A vitamini, saç derisinde sebum adı verilen bir yağ üretimini sağlar. Sebum, saç derisini ve saç tellerini nemlendirir ve kurumasını önler. C vitamini, saçların kırılmasını ve kopmasını engelleyen bir antioksidandır. Ayrıca, vücudun kolajen üretmesine de yardımcı olur. Kolajen, saçların esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. E vitamini, saç derisini güneşin zararlı ışınlarından korur ve saç köklerinin yaşlanmasını geciktirir. Folat, demir, magnezyum ve kalsiyum ise saçların daha hızlı uzamasını ve daha güçlü olmasını sağlar. Bu nedenle, ıspanağı salata, yemek veya smoothie olarak tüketebilirsiniz.
Ceviz, saçlar için çok faydalı olan omega-3 yağ asitleri, E vitamini, biyotin, bakır ve elastin gibi bileşikler içeren bir kuruyemiştir. Omega-3 yağ asitleri, saç derisinin sağlığını korur ve saç dökülmesini azaltır. E vitamini, saç derisini ve saç tellerini nemlendirir ve parlaklık verir. Biotin, saçların kırılmasını önler ve saç uzamasını hızlandırır. Bakır, saç renginin korunmasına ve saç pigmentasyonunun artmasına yardımcı olur. Elastin ise saçların esnekliğini ve kopmaya karşı direncini artırır. Bu nedenle, günde bir avuç ceviz yiyerek saçlarınızı besleyebilirsiniz.
Somon, saç sağlığı için çok önemli olan protein, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve D vitamini gibi besin öğeleri açısından zengin bir balıktır. Protein, saçların yapısını oluşturur ve saç tellerinin güçlenmesini sağlar. Omega-3 yağ asitleri, saç derisinin iltihaplanmasını önler ve saç dökülmesini azaltır. B12 vitamini, saç derisindeki kan dolaşımını artırır ve saç köklerinin oksijen almasını sağlar. D vitamini ise saç foliküllerinin büyümesini ve saç uzamasını destekler. Bu nedenle, haftada en az 2-3 kez somon tüketmeye çalışın.
Havuç, saçlar için gerekli olan sebum adı verilen bir yağın üretiminde rol oynayan A vitamini bakımından çok zengin bir sebzedir. Sebum, saç derisini ve saç tellerini nemlendirir, kurumasını ve kırılmasını önler. Ayrıca, havuçta bulunan beta-karoten, saç derisini güneşin zararlı ışınlarından korur ve saç köklerinin yaşlanmasını geciktirir. Havuç ayrıca, saçların parlaklığını ve hacmini artıran C vitamini ve potasyum gibi mineraller de içerir. Bu nedenle, havucu salata, yemek veya suyu olarak tüketebilirsiniz.
Yoğurt, saç sağlığı için çok önemli olan protein, kalsiyum, B vitamini ve D vitamini gibi besin öğeleri içeren bir süt ürünüdür. Protein, saçların yapısını oluşturur ve saç tellerinin güçlenmesini sağlar. Kalsiyum, saç köklerinin sağlığını korur ve saç dökülmesini önler. B vitamini, saç derisindeki kan dolaşımını artırır ve saç köklerinin oksijen almasını sağlar. D vitamini ise saç foliküllerinin büyümesini ve saç uzamasını destekler. Bu nedenle, günde bir kase yoğurt yiyerek saçlarınızı besleyebilirsiniz.
Tatlı patates, saçlar için çok faydalı olan beta-karoten, C vitamini, biyotin, bakır ve demir gibi besin öğeleri içeren bir sebzedir. Beta-karoten, vücutta A vitaminine dönüşür ve saç derisinde sebum üretimini sağlar. Sebum, saç derisini ve saç tellerini nemlendirir ve kurumasını önler. C vitamini, saçların kırılmasını ve kopmasını engelleyen bir antioksidandır. Ayrıca, vücudun kolajen üretmesine de yardımcı olur. Kolajen, saçların esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. Biotin, saçların kırılmasını önler ve saç uzamasını hızlandırır. Bakır, saç renginin korunmasına ve saç pigmentasyonunun artmasına yardımcı olur. Demir ise saç köklerinin oksijen almasını ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, tatlı patatesi fırında, haşlama veya püre olarak tüketebilirsiniz.
(HABER MERKEZİ)
